Профилактика
Самые распространенные последствия «сидячей жизни»:
⛔ остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;
⛔ варикозное расширение вен;
⛔ заболевания сердечно-сосудистой системы;
⛔ заболевания мочеполовой системы;
⛔ проблемы с пищеварением;
⛔ избыток жировых отложений, особенно — висцерального жира (внутреннего);
⛔ эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит,
бледный цвет лица и т.д.);
⛔ преждевременное старение;
⛔ нарушения в работе нервной системы;
⛔ психоэмоциональные нарушения;
⛔ снижение иммунитета.
Во многом это обусловлено замедлением оттока лимфы и слабой мышечной активностью.
Что делать?
Это ключевой вопрос — важно не бездействовать. В идеале нужно увеличивать время физической активности в течение дня и каждый час делать разминку.
Но что делать тем, кто не может себе позволить даже встать с рабочего кресла? Например, очень напряженная работа у диспетчеров, сотрудников call-центров и др. Такие специалисты просто не могут порой на минуту уйти с рабочего места.
Решение есть даже для таких ситуаций!
Комплекс упражнений для самых сидячих
Исходное положение для всех упражнений — сидя на стуле, спина ровная.
«Кошечка» сидя — одно из полезнейших упражнений для спины.
Руки кладем на колени, не сутулимся. На вдохе еще больше расправляем плечи и поднимаем вверх грудную клетку. Сводим лопатки максимально близко. Макушкой тянемся вверх.
С выдохом округляем спину, голову опускаем вниз.
Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз.
«Скручивания»
Если у стула есть подлокотники, то сидим как обычно. Делаем вдох, а на выдохе беремся обеими руками за левый подлокотник и разворачиваем плечи влево. Важно при этом не поднимать плечи вверх, не сутулиться и по возможности не поворачивать корпус.
Удерживаемся в этой позиции примерно 4 вдоха и выдоха. Это около 30 секунд. Повторяем в правую сторону. Выполняем по 3 раза в каждую сторону.
Если нет подлокотников, то выполняем это упражнение со спинкой стула. Но тогда нужно сесть на сиденье боком к рабочему столу.
«Тонкая талия»
Сидим на стуле ровно, стопы поставлены на ширине стула. Руки за головой.
На выдохе делаем наклон вправо и касаемся правой рукой пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
На следующем выдохе — наклоняемся влево и касаемся левой рукой пола. Повторяем по 20 раз в каждую сторону.
Качаем нижний пресс
Для этого ровно садимся на краешек стула, беремся руками за сиденье. Ноги держим вместе. Сгибаем колени и поднимаем ноги вверх.
Не обязательно поднимать слишком высоко. У каждого — свой уровень. Главное — количество повторов. Очень важно НЕ сутулиться и держать спину ровной. Повторяем 20 раз.
Растяжка
Любой комплекс упражнений — даже такой маленький — лучше завершать растяжкой.
Самый простой способ — это поднять правую руку вверх, а тянуться в левую сторону. При этом будет растягиваться вся правая сторона корпуса. Повторяем с левой стороны. Не торопимся. Наслаждаемся ощущением растягивания мышц.
Можно добавить и упражнения для ног. Например, вращать ступнями под столом. Или поднимать по одной ноге, держа при этом колени вместе.
Пользуйтесь любой возможностью улучшить кровообращение. Например, поболтайте ногами под столом, сделайте разминку для кистей рук. Но самое главное в таком комплексе — работа с осанкой.